Traditioneel worden inwoners van het land van de rijzende zon beschouwd als de eigenaren van de meest slanke cijfers. Het is niet verwonderlijk dat de geheimen van Aziatische harmonie geïnteresseerd zijn in de hele wereld. Het is niet bekend waar het Japanse dieet is ontstaan en hoe betrouwbaar is, maar ze vond veel fans en volgers.
Sommigen geloven dat het dieet is ontwikkeld door voedingsspecialisten, anderen zijn dat het belangrijkste geheim van de effectiviteit ervan voor gewichtsverlies een dieet is van klassieke Japanse producten. Laten we proberen erachter te komen wat de basisprincipes zijn en welke resultaten het Japanse dieet mogelijk maken.
Hoe werkt het Japanse dieet voor gewichtsverlies
Het Japanse dieet biedt het afgewerkte menu dat u moet eten. Opgeloste producten zijn strikt beperkt. Het dieet is gebaseerd op de Japanse voedselprincipes, maar er zijn geen exotische producten of gerechten in het Japanse dieetmenu. Het belangrijkste voordeel is marginale eenvoud en toegankelijkheid. Het dieet omvat de consumptie van een groot volume eiwitten, een kleine hoeveelheid complexe koolhydraten. Eenvoudige koolhydraten - suiker, bakken, bloemproducten - zijn volledig afwezig. Tijdens het dieet is het noodzakelijk om het gebruik van zout te minimaliseren. Tijdens het dieet is er een herstructurering van het metabolisme, overtollig vloeistof wordt verwijderd, het volume lichaamsvet wordt verminderd, wat noodzakelijkerwijs de schalen zal beïnvloeden.
Voordelen van het Japanse dieet:
- Korte termijn. Een van de snelle diëten die in korte tijd (maximaal binnen een paar weken) kan scheiden met overtollig gewicht en volumes.
- Efficiëntie. Afhankelijk van het oorspronkelijke gewicht, kunt u binnen twee weken gemiddeld 6-8 kg verliezen en een paar centimeter in de taille en heupen laten vallen.
- Het minimale effect van "Boomerang". Na het voltooien van het dieet, afhankelijk van de basisprincipes van de juiste voeding, keert het weggegooide gewicht niet lang terug. Het verkregen resultaat is gemakkelijk te onderhouden.
- Eenvoud. De set producten is minimaal, evenals de tijd die wordt besteed aan het bereiden van een maaltijd. Elke dag moeten slechts 3 maaltijden zijn, dus het dieet is gemakkelijk te combineren met alledaagse zaken.
- Het lichaam reinigen. De weigering van suiker, zout, alcohol helpt bij het verwijderen van gifstoffen, het eiwit maakt het volume spiermassa mogelijk en voorkomt hongeraanvallen.
Het lichaam voorbereiden op een Japans dieet
Het Japanse dieet duurt 14 dagen. Om het correct te starten, moet u het lichaam voorbereiden. Het is noodzakelijk om het gebruik van kruidige en vette gerechten, suiker, zout, semi -voltooide producten en snelle kookgerechten te stoppen.
De gewoonte om veel zuiver water te drinken moet worden opgenomen. Na het wakker worden, is een glas warm water ook dronken om het lichaam wakker te maken en gemakkelijker om het gevoel van honger na een bescheiden ontbijt over te brengen. Dichter bij het begin van het dieet wordt aanbevolen om een lijst met aankopen te doen en onmiddellijk alles te kopen wat u nodig hebt.
Producten en menu
Er zijn verschillende opties voor een Japans dieet, maar dit artikel onderzoekt de meest populaire dieetoptie die 14 dagen duurt.
Een geschatte aankooptabel gedurende 14 dagen:
- Visfilet of zeevruchten 2 kg
- Kurin of Turkije filet 2 kg
- Rundvlees/varkensvlees 1 kg
- Kippeneieren 20-25 stukken
- Groenten (aubergine, courgette, wortelen) 3 kg
- Kool elke gemiddelde kop van 3
- Groene thee, koffie
- Citroenen zijn een paar stukken
- Suikersappen 2 liter
- Low -fat kefir 2 liter
- Elk fruit 1 kg
- Olijfolie of zonnebloemolie
- Legieten of brood
Japanse dieet menu -tabel
Groentesalades zijn gekruid met olie of citroensap. Ontbijt - thee/koffie plus bars of groenten op de aangegeven dagen. Vis- en vleesgerechten zijn ongeveer 200 g. Eieren kunnen worden gekookt of gemaakt van stoom omelet zonder melk.
Voorlopig menu voor 14 dagen
| Dag 1 | Ontbijt | Thee/koffie |
| Diner | Een portie gestoofde kool, twee eieren, een glas suikersap | |
| Diner | Visser | |
| Dag 2 | Ontbijt | Galet/brood, thee/koffie |
| Diner | Stoomvisfilet, gestoofde kool | |
| Diner | Gestoofd rundvlees, low -vet kefir 1 kopje | |
| Dag 3 | Ontbijt | Galet/brood, thee/koffie |
| Diner | Gestoofde groenten met boter | |
| Diner | Gekookt rundvlees, koolsalade, twee eieren | |
| Dag 4 | Ontbijt | Wortel salade met citroen, thee/koffie |
| Diner | Stoomvisfilet, glas suikersap | |
| Diner | Fruit 200 gram | |
| Dag 5 | Ontbijt | Wortel salade met citroen, thee/koffie |
| Diner | Stoomvisfilet, glas suikersap | |
| Diner | Fruit 200 gram | |
| Dag 6 | Ontbijt | Thee/koffie |
| Diner | Gekookte kipfilet, salades voor wortels-cabinet | |
| Diner | Eén geraspte wortelen, twee eieren | |
| Dag 7 | Ontbijt | Thee/koffie |
| Diner | Lenten vleesstoofpot voor stoom | |
| Diner | Fruitsalade 200 gram | |
| Dag 8 | Ontbijt | Thee/koffie |
| Diner | Stoomkickenborst of in de oven, wortel-cabinet salade | |
| Diner | Eén wortel met oliesstation, twee eieren | |
| Dag 9 | Ontbijt | Wortel salade met citroendressing, thee/koffie |
| Diner | Stoomvisfilet, glas sap | |
| Diner | Fruitsalade 200 gram | |
| Dag 10 | Ontbijt | Wortel salade met geraspte kaas |
| Diner | Het ei is genaaid | |
| Diner | Fruit 200 gram | |
| Dag 11 | Ontbijt | Galet/brood, thee/koffie |
| Diner | Groenten gebakken in olie | |
| Diner | Kool salade gekruid met olie, mager vlees | |
| Dag 12 | Ontbijt | Galet/brood, thee/koffie |
| Diner | Visfilet in de oven, koolsalade | |
| Diner | Mager vlees gekookt, een glas magere kefir | |
| Dag 13 | Ontbijt | Thee/koffie |
| Diner | Twee eieren, kool gestoofd in olie, ongezoet sap | |
| Diner | Visser | |
| Dag 14 | Ontbijt | Thee/koffie |
| Diner | Kool salade, een paar visfilet | |
| Diner | Mager vlees in de oven, een glas kefir |
Na een dieet
Het is noodzakelijk om zich aan een bepaald menu te houden voor de juiste uitgang van het Japanse dieet. Het is gebaseerd op het reeds bekende dieet (groenten en vlees of vis) plus de geleidelijke introductie van complexe koolhydraten: granen, rijst, pasta van vaste tarwevariëteiten. Het is de moeite waard om het menu te diversifiëren met vezels (greens, zemelen). Volgens de beoordelingen van degenen die het Japanse dieet hebben geprobeerd, wordt de maag in twee weken gewend aan kleine porties, verzadiging vindt sneller plaats.
Als u de verleiding vermijdt om onmiddellijk te veel te eten met snoep of fastfood en in de toekomst matig te eten, dan blijft het resultaat van het Japanse dieet na 14 dagen lang. Het herhalen van een dieet wordt niet vaker dan twee keer per jaar aanbevolen.
We hebben een selectie van producten gemaakt die na een dieet kunnen worden geconsumeerd om de resultaten te behouden:
- MCT -olie. Het product bestaat uit triglyceriden met de gemiddelde lengte van de ketting in kokosolie. Olie is uitstekende energiebronnen.
- Arachis olie zonder suiker. Dit is een betaalbare bron van vet, die is toegestaan met een strikt dieet. Het is belangrijk om een product te kiezen met een lage glycemische index.
- Amandelmeel. Een geweldig vervanging voor tarwebloem, waardoor je gebak nuttiger kunt maken. Ook is meel gemaakt van noten die een bron zijn van een grote hoeveelheid eiwitten
- Kokosmeel. Het is een bron van vezels met een laag koolhydraatgehalte. Meel kan worden gebruikt voor het bakken van keto.
- Stevia. Een uitstekende vervanging voor snoep, met een laag koolhydraatgehalte met natuurlijk extract uit de bladeren van de Stevia -plant. Een lage koolhydraat- en calorie -inhoud.
Onderwaterstenen
Zoals elk dieet heeft Japanners een aantal contra -indicaties. Allereerst moet worden begrepen dat het voorgestelde stroomcircuit een aantal beperkingen oplegt. Het dieet is vrij stijf, het wordt niet aanbevolen om de producten te vervangen en het menu schijnt niet met diversiteit. Andere negatieve punten:
Gebrek aan evenwicht in het dieet. Het lichaam ontvangt niet de benodigde stoffen, dus het wordt aanbevolen om vitaminesupplementen te nemen.
Problemen van het spijsverteringskanaal. Het eiwitdieet en een kleine hoeveelheid vezels kunnen leiden tot constipatie. Het dieet omvat het gebruik van ten minste 1,5-2 liter water per dag om het negatieve effect te minimaliseren.
Gebrek aan snacks. Het lijkt erop dat het handige schema van drie maaltijden per dag in feite begint met een nogal mager ontbijt. Het verzadigt het lichaam niet met energie, wat kan leiden tot afbraak gedurende de dag.
Lage calorie -inhoud. Calorietekort leidt natuurlijk tot gewichtsverlies, maar veroorzaakt zwakte. Tijdens het dieet moet u stoppen met actieve lichamelijke activiteit.
Het dieet veroorzaakt stress voor het lichaam, dus het wordt niet aanbevolen:
- vrouwen tijdens zwangerschap en borstvoeding;
- bij chronische ziekten van het maagdarmkanaal;
- Problemen met nieren, lever die het systeem verwijdert;
- een tekort aan ijzer, vitaminedekort;
- de aanwezigheid van eventuele infecties.
Voordat u een Japans dieet begint, is het noodzakelijk om de steun van artsen in te roepen.